在 2025 年全国老年健康宣传周 “银铃健康，从心启航” 的号召下，我们聚焦老年群体身心健康，为您带来专业科普知识。随着年龄增长，老年人的身体和心理都在发生变化，关注这些变化，掌握健康知识，是安享幸福晚年的关键。
一、警惕老年健康常见症状，早发现早干预
老年人常面临多种健康问题，一些症状容易被忽视或误判。比如，频繁的头晕、乏力，可能是血压异常、贫血或脑血管疾病的信号；夜间起夜次数增多，除了前列腺问题，也可能与血糖波动、肾脏功能下降有关；反复出现的肩颈酸痛、腰腿疼痛，不只是关节老化，还可能是骨质疏松、风湿性疾病作祟。当发现这些症状时，不要自行盲目处理，应及时到医院检查，明确病因，接受规范治疗。
二、科学健康生活，筑牢老年健康基石
健康的生活方式是老年健康的 “保护伞”。饮食上，建议遵循 “三多三少” 原则：多吃富含膳食纤维的粗粮、新鲜蔬果和优质蛋白质，少吃高盐、高糖、高脂肪食物；每天保证 1500 - 2000 毫升的水分摄入，促进新陈代谢。运动方面，根据身体状况选择合适的运动，如太极拳、散步、八段锦等，每周坚持 3 - 5 次，每次 30 分钟左右，既能增强体质，又能改善关节灵活性。同时，保持规律作息，每天保证 7 - 8 小时睡眠，有助于恢复体力，增强免疫力。
三、呵护老年心理健康，让心灵充满阳光
随着生活角色的转变、亲友离世等情况的发生，老年人的心理健康问题日益凸显。焦虑、抑郁、孤独感是老年人常见的心理困扰，表现为情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍、记忆力下降等。若这些情绪持续两周以上，需引起重视。家人要多给予陪伴和关心，鼓励老年人参与社交活动，如社区老年大学、兴趣小组等；老年人自身也可培养新爱好，如书法、绘画、园艺，充实精神生活。
四、中医药助力老年心理健康，传承千年智慧
中医药在调节心理健康方面有着独特优势。一些药食同源的食材，如百合、莲子、桂圆，具有养心安神的功效，可煮粥、煲汤食用；穴位按摩也是简单有效的方法，按摩内关穴（腕横纹上 2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）、神门穴（腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处），每天早晚各一次，每次 3 - 5 分钟，能起到宁心安神的作用。此外，中医情志疗法倡导 “以情胜情”，通过音乐、书法、冥想等方式调节情绪，帮助老年人保持平和心态。
守护老年健康，是全社会的责任。让我们携手行动，以科学知识为帆，以关爱之心为桨，助力老年人在健康之路上稳步前行，拥抱 “银发” 岁月的美好时光！如有任何健康疑问，欢迎随时来我院咨询就诊，我们将竭诚为您服务。
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