2025年6月6日是全国第30个“爱眼日”，
今年的主题是“关注普遍的眼健康”。
全国爱眼日聚焦全民眼健康问题，
旨在提升公众护眼意识、传播科学用眼知识、
倡导健康用眼行为，
尤其针对青少年近视高发、中老年眼病风险上升等现状，
推动全社会重视眼健康管理。
为了让孩子们从小树立爱眼意识，
掌握科学的护眼知识，
让我们一同走进充满趣味的“爱眼护眼”小课堂！
近视科普小知识
1.什么是近视?
近视是指眼睛在调节放松的状态下，平行光线经眼球屈光系统后聚焦在视网膜之前。
通俗来说，我们可以把眼球比作一架照相机，眼睛的屈光系统就是“镜头”，相当于调焦系统，眼底的视网膜相当于照相机底片。近视的时候，底片就不能清晰地呈现相机拍摄的远景，相当于看不清远处的物体。
2.为什么会近视？
大多数儿童和青少年视力问题是因为屈光不正而导致的弱视和长时间看电视、玩手机导致的早期近视。
3.近视有什么危害？
青少年若不及早地发现和治疗，都将会导致单眼或双眼视力低下，严重影响其视力功能，从而影响日常的生活。
出现哪些信号要警惕近视
1、看东西变近
孩子看东西离得很近，例如，看电视、读书或者玩电子产品的时候眼睛距离很近，写作业时弯腰弓背，等等。
在正常的距离看不清，必须通过拉近眼睛和物体的距离才能看清，喜欢凑近屏幕。眼睛处于调节异常、紧张痉挛的状态，表现为看远不清，一方面会形成假性近视，另一方面更易引起视疲劳，加快真性近视的形成和进展。
2、喜欢眯眼、皱眉、歪头、仰头看东西，经常拉扯眼角
孩子眯眼和皱眉以及拉扯眼角这些小动作可以使眼睑遮挡住部分瞳孔，减少弥散光线，改善视力。拉扯眼角还能压平角膜以改变屈光力。这些都可以让轻度近视的孩子视力短暂提高。同样的，歪头、仰头也可以在一定程度上改变孩子看东西的屈光状态，从而看得更清楚些。
3、经常揉眼睛、频繁眨眼
一些孩子因为近视看不清物体会产生眼睛不适，还有用眼过度导致视疲劳，这些都会导致孩子用手反复揉眼睛。频繁揉眼可能加重孩子的近视和散光。
4、其他行为异常
孩子写作业时抄字不整齐，或者变得脾气暴躁，甚至厌学；变得不喜欢和人打招呼，容易情绪急躁；和小朋友关系变得不融洽等等。这些变化都可能是发生近视的预警信号。当孩子不能清晰视物的时候，可能出现焦虑情绪。
发现以上近视信号，建议家长带孩子到正规医院或视光机构进行眼部检查。
如何预防孩子近视
1、每天2小时/每周14小时的户外活动
户外活动接触阳光，能增加眼内多巴胺等活性物质释放，促进眼球正常发育并抑制眼轴变长，是防控近视有效、经济的方法。
户外活动时间与屈光度数、眼轴长度等近视指标显著相关，儿童青少年应坚持每天日间户外活动不少于2小时，或者2、每周累计达到14小时。户外活动要避开午后高温强晒时段。
此外，即使没有阳光，户外活动也可以让孩子的眼睛得到充分的放松，起到预防近视的作用。
3、分年龄管控视频时间
长时间近距离使用电子视屏类产品，易消耗儿童远视储备量，是儿童青少年近视早发、高发的重要原因。
4、0~3岁婴幼儿不使用手机、平板、电脑等视频类电子产品；3～6岁幼儿尽量避免接触和使用手机、平板、电脑等视频类电子产品；中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。
5、遵守“20-20-20”护眼原则
近距离用眼20分钟，向20英尺（约6米）外远眺20秒以上。
6、保持正确的读写姿势
正确的读写姿势非常重要。督促孩子做到3个“一”：眼离书本一尺（≥33厘米），胸离桌边一拳（6～8厘米），手指离笔尖一寸（约3厘米）；不要躺着、侧卧或者在移动的车厢看书、看手机。
7、均衡营养、充足睡眠
8、0～17岁是眼球和视觉功能发育的重要阶段，需要摄入均衡的营养，家长要引导儿童青少年多摄入鱼类、蛋类、乳类、豆制品等食物，多吃新鲜水果蔬菜，做到饮食多样化。
9、正常昼夜节律和充足睡眠对儿童青少年的眼睛发育至关重要，幼儿、小学生每天睡眠应不低于10小时，初中生睡眠应不低于9小时，高中生睡眠应不低于8小时。家长应给孩子营造良好睡眠环境，引导孩子按时休息、按时起床、规律作息，培养良好的睡眠习惯。
分人群护眼指南
一、儿童青少年
1.“三个一”标准：胸离桌一拳、眼离书一尺、手离笔尖一寸。
2.减少视疲劳：避免长时间写作业、玩游戏，课间多远眺或闭眼休息。
3.防控“黄金期”：抓住6-12岁视力发育关键期，定期检查视力与眼轴长度。
二、成年人
1.办公护眼法：每工作1小时起身活动，调整屏幕高度至视线下方15°，使用防蓝光眼镜。
2.警惕“视频终端综合征”：出现眼干、头痛等症状时，暂停用眼并热敷缓解。
三、老年人
1.关注高危眼病：定期筛查白内障、青光眼、黄斑变性，早期干预可保留视力。
2.生活细节：饮食控糖限盐，避免剧烈运动引发视网膜脱离。
四、 护眼小贴士
科学用眼：遵循“20 - 20 - 20”法则，每用眼20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）外的物体至少20秒，控制电子产品使用时间，单次不超30分钟，保持正确读写姿势，眼睛与书本距离约33厘米。
加强户外活动：每天保证2小时以上户外活动，阳光可促进视网膜分泌多巴胺，有效预防近视。
合理饮食：多摄入富含维生素A、C、E，叶黄素及蛋白质的食物，如胡萝卜、蓝莓、菠菜、鸡蛋等，为眼睛提供营养支持。
眼部放松：每天坚持做眼保健操，按摩眼周穴位，促进血液循环，热毛巾敷眼，缓解眼疲劳。
定期检查：儿童、青少年每3 - 6个月进行一次视力检查，成年人每年检查一次，老年人及高危人群增加检查频率，早发现早治疗眼部问题。
文章来源：基本公共卫生服务项目宣传朱医
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